সুস্থ থাকার ৫ উপায়

আমরা যা কিছু খাই তা যেমন রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে, তেমনি পরবর্তীতে ওবিসিটি, হৃদরোগ, ডায়বেটিস ও বিভিন্নরকম ক্যানসারের সমস্যা তৈরী করে। স্বাস্থকর ডায়েটের সঠিক উপাদান অনেক কিছুর উপর নির্ভর করে। যেমন বয়স, শারীরিকভাবে কতটা সক্রিয়, আমরা যেখানে থাকি সেখানে কিরকম খাবারদাবার পাওয়া যায় ইত্যাদি। যাইহোক, সবার জন্যই কিছু সাধারণ খাবারের পরামর্শ দেওয়া যেতে পারে যা আমাদের সুস্থ দীর্ঘায়ু থাকতে সাহায্য করবে।

বিভিন্ন ধরণের খাবার খান 

আমাদের দেহে অদ্ভুত রকমভাবে জটিল। কোনো একটি মাত্রা খাবারে (বাচ্চাদের জন্য ব্রেস্ট মিল্ক ছাড়া ) পর্যাপ্ত পুষ্টি থাকে না। অতয়েব নিজেদের সুস্থ রাখতে চাইলে ডায়েটে তাজা ও পুষ্টিকর খাবার রাখতে হবে। নিশ্চিত সুষম খাবার পেতে যা করবেন -

• আমাদের প্রতিদিনের ডায়েটে মসুর ডাল ও শুঁটি জাতীয় খাবারের সঙ্গে প্রধান খাবারের মিশ্রণ যেমন গম, ভুট্টা, চাল ও আলুর মিশ্রণ রাখুন। পাশাপাশি প্রচুর তাজা ফল ও সবজি, মাছ, মাংস, ডিম্ ও দুধ রাখবেন।
• ডায়েটে গোটা খাবার রাখুন। যেমন অপক্রিয়াজাত ভুট্টা, বাজরা, ওটস, গম ও ব্রাউন রাইস। এগুলোতে যেমন প্রচুর ফাইবার থাকে তেমনি অনেক্ষন পেটও ভর্তি থাকে।
• স্ন্যাকসের জন্য উচ্চ পরিমান শর্করা, ফ্যাট বা লবনযুক্ত খাবারের পরিবর্তে কাঁচা সবজি, লবন ছাড়া বাদাম এবং তাজা ফল রাখুন।

খাবারে লবণের পরিমান কমান

খাবারে লবণের পরিমান বেশি মানেই রক্তচাপ বাড়ার আশঙ্কা থাকে, যা থেকে হৃদরোগ হওয়ার সম্ভাবনা থাকে, সারা পৃথিবীর বেশিরভাগ মানুষই লবণের প্রতি আসক্তি। এক্ষেত্রে বিশ্ব সাস্থ সংস্থা (হু)- পরামর্শ হলো, দিনে গড়ে ৫ গ্রাম লবন (এক চামচের সমান) খাওয়া উচিত। খাবারে লবণের পরিমান কমাতে যা করবেন।

• রান্নায় অল্প পরিমানে লবন ব্যবহার করুন এবং লবনাক্ত সস ও মশলা এড়িয়ে চলুন।
• বেশি লবণযুক্ত স্ন্যাকস না খাওয়াই ভালো, প্রক্রিয়াজাত খাবারের পরিবর্তে তাজা, স্বাস্থ্যুক্ত স্ন্যাকস খান।
• টিনজাত কিংবা শুকনো সবজি, বাদাম ও ফলের ক্ষেত্রে লবন ও শর্করা ছাড়া বাছুন।
• টেবিল থেকে লবন ও মসলাদানি সরিয়ে ফেলুন এবং লবন খাওয়ার অভ্যাস এড়িয়ে চলুন। আমাদের স্বাধকোরক খুব তাড়াতাড়ি মানিয়ে নেয়। দেখবেন, কম লবণই খেতে ভালো লাগে।
• কোনো খাবার কেনার সময় লেবেল চেক করুন এবং কম সোডিয়ামযুক্ত পণ্য বাছুন।

ফ্যাট ও তেলযুক্ত খাবার কম খান

আমাদের খাবারে অবশ্যই ফ্যাটযুক্ত খাবারের প্রয়োজন। কিন্তু তা বেশি খেলে ওবিসিটি, হৃদরোগ ও স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়াতে পারে। শিল্প-উৎপাদিত ট্রান্স ফ্যাট স্বাস্থ্যের জন্য সবচেয়ে বিপজ্জনক। ডায়েটে এই ধরণের ফ্যাট থাকলে হৃদরোগের ঝুঁকি ৩০ শতাংশ বেড়ে যায়। খাবারে ফাতের পরিমান কমাতে যা করতে হবে -  

• মাখন, চর্বি, ঘিয়ের পরিবর্তে সয়াবিন, ক্যানোলা, কর্ণফ্লাওয়ারের মতো স্বাস্থকর তেল ব্যবহার করুন।
• পাঁঠার মাংসের পরিবর্তে মুরগির মাংস, কম ফ্যাটযুক্ত মাছ খাওয়া অভ্যাস করুন।
• বাজার পরিবর্তে খাবার সেদ্ধ করার চেষ্টা করুন।
• প্রক্রিয়াজাত ভাজা খাবারে শিল্প-উত্পাদিত ট্রান্স ফ্যাট থাকে। এছাড়া প্রি-প্যাকেজেড স্ন্যাকস, স্যাকা ও ভাজা খাবারে মার্জারিন ও ঘি থাকে। অতএব এই জাতীয় খাবার এরিয়ে চলুন।

কম চিনি খান 

অতিরিক্ত চিনি শুধু দাঁতের জন্যই খারাপ নয়, ওবিসিটির ঝুঁকিও বাড়িয়ে দেয়। ফলে দীর্ঘস্হায়ী শারীরিক সমস্যাও হতে পারে। প্রক্রিয়াজাত খাবার ও পানীয়তে লবণের পাশাপাশি লুকিয়ে থাকা শর্করার মাত্রার দিকে ধান দেওয়া জরুরি। উধাহরণসরূপে বলা যায়, একটি সদর ক্যানে ১০ চা চামচ প্রযন্ত চিনি থাকতে পারে। কম চিনি খেতে যা করতে হবে।

• মিষ্টি ও শর্করারজাতীয় পানীয় যেমন, ফ্রুট জুস, ফিজি ড্রিঙ্কস, ফ্লেভার ওয়াটার, এনার্জি এন্ড স্পোর্টস ড্রিঙ্কস, রেডি-টু-ড্রিংক টি, কফি, ফ্লেভারড মিল্ক ড্রিঙ্কস যতটা সম্ভব কম খান।
• বাচ্চাদের মিষ্টিজাতীয় খাবার দেওয়া হেকে বিরত থাকুন। ২ বছরের নিচে বাচ্চাদের পরিপূরক খাবারে ও চিনি যুক্ত করা উচিত নয় এবং ওই বয়েসের পরেও ওই দুটি উপাদান ব্যবহার যেন সীমিত থাকে।

মদ্যপান এড়িয়ে চলুন

মদ্যপান কখনোই স্বাস্থ্যকর ডায়েট নয়।কিন্তু অনেক অনুষ্ঠানেই মদ্যপানের ব্যবস্থা থাকে।প্রায়ই খুব পরিমান মদ খেলে আঘাতের ঝুঁকি বাড়তে পারে। পাশাপাশি লিভারের ক্ষতি, মানসিক অসুস্থতা, ক্যান্সার, হার্টের অসুখ হতে পারে। হু'র মতে, মদ্যপানে কোনো সুরক্ষার স্তর নেই, এমনকি কম মাত্রায় মদ্যপান করলেও শারীরিক ঝুঁকি থেকেই যায়। যদি আপনি গর্ভবতী হন, ব্রেস্টফিডিং করান, গাড়ি চালান বা এমন কোনও কাজ যাতে ঝুঁকি রয়েছে, যদি এমন কোনো শারীরিক সমস্যা থাকে যা মদ্যপানে আরও খারাপ হতে পারে। যদি আপনার বা পরিচিত কারও এই সব সমস্যা বা অন্যান্য সাইকোআঁক্টিভ সমস্যা থাকে তাহলে সাস্থকর্মী বা বিশেষজ্ঞ এর থেকে সাহায্য নিতে ভয় পাবেন না। এছাড়া হু সেলফ হেল্প গাইড তৈরী করেছে যা নেশায় আসক্ত মানুষকে ফিরিয়ে আনতে বা এর ব্যবহার রুখতে সহায়তা করবে।

শিশুদের মানসিকভাবে সুস্থ রাখতে কি কি করবেন

জীবনযাপনের চলচিত্রটা হটাৎ কেমন যেন বদলে গিয়েছে। ফাঁকফোকর দিয়ে ঢুকে পড়েছে একরাশ টেনশন, আতঙ্ক এমনকি মৃত্যু ভয় পর্যন্ত।অজানা মরণভয় নিয়ে প্রতিদিনের মরণভয়। আর ভালো লাগছে না। আমাদের বোর্ডের এই অবস্থা, শিশুদের কথা একবার ভাবুন তো ? নতুন ক্লাসে উঠেছে অথচ সচলে যাওয়া নেই। নেই একসঙ্গে টিফিন ভাগ করে খাওয়ার মজা, নতুন বইয়ের গন্ধ, নতুন স্কুল, ইউনিফর্ম কিছুই নেই। এই পরিবর্তনের সাথে মানিয়ে নিতে ওদেরই বেশি কষ্ট হচ্ছে। কোভিদ-১৯, লকডাউন-শব্ধগুলি সব শিশুদের মুখস্থ হয়ে গিয়েছে। কিন্তু ওদের জানা নেই এসবের মানে ও গুরুত্ব। তাই শিশুমনে অজানা ভয় ও দ্বন্ধ জন্ম নিয়েছে। এর জন্য দায়ী কিন্তু আমরা, অভিভাবকরা। যেহেতু শিশুরা আমাদের অনুসরণ করে, আমাদের আচার-আচরণ, কথাবার্তা খেয়াল করে, তাই আমরা যদি অজানা ভবিষৎ নিয়ে শংকিত হতে থাকি তা শিশুমনের উপর অসম্ভব চাপ তৈরী করে। এই কারণে আমাদের খুব সচেতন থাকতে হবে, বিশেষ করে ২-৫ বছর বয়সী শিশুদের অভিভাবকদের।মনে রাখতে হবে একজোড়া চোখ সবসময় আমাদের অনুসরণ করছে, তাই আচার-ব্যবহার-কথাবার্তার সময় আমাদের সতর্ক থাকতে হবে। এমন কিছু ওদের সামনে আমাদের আলোচনা ভুল বার্তা পৌঁছায়। সবসময় ওদের মানসিক অবস্থার দিকে খেয়াল রাখতে হবে। আমরা জানি ২-৫ বছর সময়টা শিশুদের জীবনের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। মনোবিদদের মতে. এই সময়ে শিশুর ব্যক্তিত্বের বিকাশ সম্পূর্ণ হয়। তাই ওদের সামনে সবসময় যেন সঠিক উধাহরন থাকে। এই সময় শারীরিক মানসিক বিকাশের সঙ্গে সব চাইতে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো, ওদের সামাজিককরণ ও সোশ্যালাইজেশন।বাড়ির পরিবেশ ছাড়া স্কুল ও খেলার মাঠ এই সামাজিকীকরণের পক্রিয়া সম্পন্ন হয়। সেখানে বিভিন্ন ধরণের শিশুদের সঙ্গে খেলাধুলা ও ভাবের আদানপ্রদানের মাধ্যমে শুরু হয় তাদের সামাজিকীকরণের প্রথম পাঠ। সে সুযোক আজ হটাৎ করে চার দেওয়ালের মাঝে আবদ্ধ।তাই ওদের মানসিকভাবে সুস্থ রাখতে আমাদের যথাসাধ্য চেষ্টা করতে হবে। ওদের ভালো লাগা, খারাপ লাগাগুলো যেন আমাদের নজর এড়িয়ে না যায়। মানসিক চাপ, ভয়, টেনশন প্রকাশ করার ক্ষমতা ওদের তৈরী হয়নি। তাই োর যাতে প্রতিদিন খুশিতে-আনন্দে কাটাতে পারে সেদিকে বিশেষ খেয়াল রাখতে হবে।

কি কি করবেন :-

• মা-বাবা সবাই একসঙ্গে কোয়ালিটি টাইম কাটান।
• কিছু গেম খেলার পরিকল্পনা করুন এবং একসঙ্গে খেলুন।
• ঘরের কিছু কাজে ওদের সামিল করুন। যেমন, ছোটোখাটো চেয়ার-টেবিল পরিষ্কার করা, জিনিস গুছিয়ে রাখা ইত্যাদি।
• ছবি আঁকা, রং-করা, ফেলে দেওয়া জিনিস থেকে কিছু বানানো ইত্যাদি কাজে ওদের উৎসাহিত করুন এবং প্রশংসা করুন।
• একসঙ্গে শুয়ে গল্প বলুন কিংবা গণ্য পরে শোনান। বিভিন্ন রূপকথার গল্প, নীতিগল্প, মহাপুরুষের জীবনী পরে শোনান।
• ওদের পছন্দমতো খাবার যেমন, কেক, পুডিং, চাউমিন ইত্যাদি একসঙ্গে তৈরী করুন।
• পুরানো দিনের অ্যালবাম একঙ্গে ছবি দেখুন।
• একসঙ্গে ফুল গাছ লাগানো, পরিচর্যা করুন। রোজ ওদের দিয়ে গাছে জল দেওয়ান।
• সকাল-সন্ধ্যা সময় বের করে একসঙ্গে প্রার্থনা ও কোণও মন্ত্র উচ্চারণ করুন। এছাড়া ব্যায়াম, মাইন্ডফুলনেস প্র্যাকটিস, ডিপ ব্রিডিং যদি করতে পারেন। এতে মনের ক্লান্তি দূর হবে। মনে রাখবেন, এগুলোই মেডিটেশনের প্রথম পাঠ।
• ছাদে বা খোলা জায়গায় খেলার সুযোগ থাকলে সাইকেল চালানো, দৌড়াদৌড়ি, কানামাছি খেলা ইত্যাদি খেলা যেতে পারে।
• পড়াশোনার বিষয় গুলোকে আকর্ষণীয় করে তোলার জন্য নানারকম গেম প্ল্যান করুন। কখনো কখনো নিজে পড়ুয়া হয়ে ওদের পড়াতে বলুন।
• সবাই কসঙ্গে খাওয়া, ঘুমানো ইত্যাদি ব্যাপারে নির্দিষ্ট নিয়ম মেনে চলুন এবং আপনার শিশুকেও সেখান।
• আমরা যেমন মাঝে মাঝে বন্ধুবান্ধব, আত্মীয়স্বজন এর সঙ্গে কথা বলি, শিশুদেরও ওদের বন্ধুবান্ধবদের সঙ্গে ফোন কথা বলার বা ভিডিওকলের মাধ্যমে বন্ধুদের দেখার সুযোগ করে দিতে হবে।
• শিশুর বয়স এবং মানসিক স্তর অনুযায়ী করোনা সংক্রান্ত সঠিক তথ্য দিতে হবে।
• বলা বাহুল্য ওদের নিয়মিত হাত ধোয়া, মাস্ক পরা, স্বাস্থবিধি মেনে চলার পথ দিতে হবে এবং সেইসব নিয়মিত মেনে চলা অভ্যাস করতে হবে।

কি কি করবেন না :-

• মাঝে মাঝে টিভি খুলে করণের আপডেট দেখাবেন না, বিশেষ করে শিশুর সামনে।
• খবরের কাগজে পড়ে কোনো নেতিবাচক আলোচনা শিশুদের সামনে করবেন না।
• অর্থনৈতিক পরিস্থিতি নিয়ে আমরা সবাই চিন্তিত। কিন্তু খেয়াল রাখবেন, আর ঢেউ যেন ওদের মনে না ছোঁয়। অতএব, এই সংক্রন্ত কোনও আলোচনা ওদের সামনে করা চলবে না।
• ঘরবন্দি মুহূর্তে অনেক সময় আপনজনের সঙ্গে কথা কাটাকাটি, মন কষাকষি হওয়া খুব স্বভাবিক ,কিন্তু খেয়াল রাখতে হবে, আমরা যেন শিশুদের সামনে সংযত থাকি।
• বেশিক্ষন টিভি, মোবাইল ইত্যাদি দেখার সুযোগ দেবেন না।

শৈশব হারাতে পারে শ্রমে

মাস্ক আগে না ময়শ্চারাইজার ?

অন্তত আধঘন্টা আগে ময়শ্চারাইজার যুক্ত ক্রিম লাগান। তাহলে মুখের ত্বকটা বাঁচবে। এখন যা সময়, মাস্ক তো পড়তেই হবে। মাস্ক ছাড়া বাইরে বেরোনো যাবে না এক-পা-ও। তবে মাস্ক মুখের এক বোরো অংশই ঢেকে রাখে। বেশিক্ষন এটা পরে থাকলে তার জেরে নাক ও গালে তৈরী হয় চুলকানি, জ্বালা ভাব। আর যার প্রভাবে ঘটতে পারে ধীর্ঘস্থায়ী ত্বকের ক্ষতি।  এমনি তথ্য উঠে এসেছে হাডার্সফেল্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের চর্মরোগ বিশেষজ্ঞদের গবেষণায়।

করোনার ভয় ? নিমপাতা দিন স্নানের জলে

SANTANER PUSTI BARBE NASHPATI KHAWALE

• Nashpatite (pear) prachur antioxidant ache. Tai nashpati (pear) khawale bachhar rog pratirodhe khamota barbe. Roge bhugbeo kom.

• Thikmoto pet pariskar na hole bachha khete chay na. Nashpati (pear) khawale pet pariskar to hobei. Songe bachhar khawar ruchio firbe, khide barbe.

• Je sob sishu sobe mayer dudh bondho koreche tader sarire vitaminer poriman barate roj alpo kore Nashpatir (pear) rosh khawate paren.

• Tonsils ar jonno bachha sara-bachar vugche? somadhan royeche Nashpatite (pear). Nashpati (pear) vocal cord porishkar rakhe. Abar tonsils somoshao kombe.

• Vitamin- A, B, E, C, Calcium, Iron, Sodium royeche nashpatite (Pear). Tai roj akta Nashpati (pear) khawate parle apnar bachhari pusti barbe.

SANTANER HAR MAJBUT HOBE

• Nana karone bachha pray petebethay bhoge. Niyomito paka pepe (Papaya) ba pepe khawale osudh charai petebetha kombe.

• Peper (Papaya) kosh ba dudh lal batasha diye khali pete khawale bachhar liver bhalo thkbe.

• Prachur poriman vitamin-A thakay pepe (Papaya) bachhar chokher pokheo vishon upokari.

• Papete (Papaya) calcium ra potassium ar poriman prachur. Tai har (Bone), dat (Tooth) majbut korte bachhake aboshoi khawan pepe.

• Bachha apustite vugche? folic acid ar vitamin-B complex somridho pepe khawan. Sarire vitaminer ghati mitbe. 

SANTANER SOMOSHA KOMAY BEDANA

• Bristite vije bachha prachondo jore kabu? ak glass bedanar rosh (Pomegranate) khawalei jor kombe. Mukher ruchio firbe.

• Thikmato dat (Tooth) na majar janno bachha nischoi dater roge voge. Akmatro bedana (Pomegranate) pare ai somosha metate. Niyomito khawale upokar milbei.

• Roktalpotar (Anemia) janno anek bachhai tara-tari klanto hoye pore. Osudher bodle niyomito bedana (Pomegranate) khawan. Ar modhe thaka iron Hemoglobiner poriman barbe. Klantio komiye debe.

• Krimir janno bachha jerbar? Roj bedana (Pomegranate) khawale krimi kombe sathe bachhar ojon barbe.

• Bachhar pet (Stomach) bhalo rakhte niyomito bedana (Pomegranate) khawan.

MOTA KOM KORTE PRACHUR JOL KHAN

Baire beriye garom lagle ba klanti bodh hole amra prai cold-drinks khai. Amra sokolei jani, cold-drinkse chin ar soda meshano jol chara ar kichui thake na. Kintu amra jeneo na-janar van kori. Athocho cold-drinks khawar artho hoche sarire barti ojoner poth sugom kore dewa. Sudhu cold-drinks noy, chini ba soda meshano ananno panio sarirke bedhop kore tole. Ojon bridhir songe-songe bere jay heart o diabetesr somosha. Kintu a-dhoroner panio borjon kore ar bodle jodi sudhu jol khawa jay, tahole jemon klanti-abosadh dur hobe pasha-pashi sarirer med jhore jabe anekansho. Somprati Americar blacks burg Virginia Tech Universityr aki somikhay ai tathoo uthe aseche. Amra joto dharoner panio khai, sobetei chinir odhikho royeche. Paniogulio modhe akti bad diye tar poriborte jodi jol khawa jay, taholei poriborton lakhho kora jabe.

Jol khele sorirer ananno prakriya jemon sotej thakbe, temni calories kome geye ojon harsh pete badho. Jara annanno panio komie jol khete suru korechen, tader sorire ১৭ theke ১১ sotangsho prajonto calories komeche.

Gobeshonay dekha giyeche, sudhu mattro chini o soda meshano panio noy, mouton, pork abong prakriya-jat mangsho, mishti, amonki garur dudh jara niyomito khan, tadero ojon barar dher sombhobona royeche. Ai khabargulio niyantroner modhe ante hobe. Ajkal bajare low calorie dudh, panio, coffee ba cha apratullo noy. Agulor prati jhukle ar fire takate hobe na. Atiriktto mangsho na kheye folmul, sakh-sobji, mach prai-diner khabarer talikay antrovuktto korte hobe. Tobe jol khabar kotha vule gele hobe na.

Aibhabe khabarer prati socheton hole ar osudh kheye med komanor kotha vabte hobe na, Tachara roga hobar lokhhe na kheye ba kom kheye thakar jontronao dur hobe achire.

CHA NA COFFEE KONTA BESHI SASTHOKOR

Sokale ghum theke othar por cha (Tea) ba coffee khele alosho kete jay. Kintu konta besh sasthokor, seta ki janen? cha o coffee dutor sadh alada. Khadwoguno vinno. Tobe coffee te caffeine mattra beshi thakar dorun ata klanti ba aloshow katate beshi upokari. Amonki, besh koyekti manoshik sashtho porikhay dekha geche, jara niyomito coffee khan, tara abosadhe vogen na. Annodike cha jehetu coffeer tulonay thandda, aro nana dhoroner upokari royeche.

Bivinno porikhay dekha-geche jara coffee khan na, kintu dine besh koyekbar cha khan, tader bebohar tulonamulok bhabe santo. Tara samajik jib hishabe annoder songe bhalo bebohar kortei sachonddo bodh kore. Tachara cha (Tea) te coffeer tulonay kom matray caffeine thakar dorun, cha (Tea) khele ghum bhalo hoy.

Tobe coffe o cha (Tea) dutotei antioxidant mattra soman, Tachara duto panioi diabetes o cancer ar birudhe somo-mattray kaj kore. Amonki doctor der katha anujai coffee o cha (Tea) duto khelei roktte cholesteroler mattra kome. Arthat dekha jachhe, coffe o cha (Tea) dutoi sashter jonno bhalo. Tobe aboshoi kheyal rakhte hobe, dutor konotai jeno dine ২-৩ barer beshi na khawa hoy. Pasha-pashi coffee ba cha (Tea) dutotei kom poriman chini (Sugar) dite hobe. sei-songe low fat dudh (Milk) bebohar korai bhalo.

Awareness for street cows

Helping Beggar

Save Environments

HOW TO FIND INDIAN LPG CYLINDER EXPIRY DATE

Do you know that there is an expire date (Physical life) for Indian LPG Cylinders?

Expiry cylinders are not safe for use and many cause accident. In this regard please be cautious at the time of accepting any Indian LPG cylinder from the vendor. Hear is how we can check the expiry of LPG cylinders? on one of three side stems of the cylinder, the expiry date is coded alpha numerically as flows A or B or C or D and some tow digit number following this.

'A' for March (First qtr)

'B' for June (Second qtr)

'C' for September (Third qtr)

'D' for December (Fourth qtr)

'B' stands for the second quarter i.e April to June and '13' stands for the present year 2013. B-13 Indicates the expire life of cylinder and not the Gas filled it. This Indian LPG cylinder should not be used and return to the Gas dealer. Expire cylinder is not safe for use and may cause accidents.

Kids dancing at home

UDBHID DENGUE THEKE ROKHAA KORBE

Amra jani manusher ghran moshder (Mosquito)khub pachondo. Sei Ghran suke-suke se thik tar kache pouche giye hul fotay. Kintu prakritir amon kichu udbhid ache, jader ghran anayashe manusher gondho dheke felte pare. Ar madhome Dengue moshake (Dengue Mosquito) sarirer kache gheste dewa na hoy, tahole to kamranor kono samoshay thake na. Rogto durer kotha. Arekti kotha bajarer besh koyekti brander mosh (Mosquito) taranor cream pawa jay. Kintu segulote ato beshi poriman chemical meshano thake je tar fole sorire parsho-pratikiya hote badhho. Kintu aikhetre  jodi amra sorasori prakitir bivinno udbhid, lota-gulmer sahajjo ni tobe kintu parsho-pratikriya sunno hoye jay. Aj amon koyekti udbhider kotha bolbo jara Dengue jibanu bahonkari moshake (Mosquito) dure rakhte bishes bhabe sahajjo kore.

Gendaful (Marigold Flowers)

Pray pratiti barite ai ful dekha jay. Gendafuler (Marigold Flower) mala chara amra tero parboner modhe kono mujar chinta korte pari na. Gendaful (Marigold Flower) muloto halud ar komla ronger hoye thake. Ar gondho ashadharon. Ai gache Pyrethrum name ak prokar jaugo padartho ache, ja sahaojei moshake (Mosquito) dure sariye rakhe. Sobcheye boro kotha holo, bagane kimba tobe chara putle Genda gach apna-apni bere uthe. Ar jono kono alada kostho korte hoy na.

Tulshi (Thulasi) 

Bharotio sangskrite o sobhotar songe jukto hoye ache ai Tulshi (Thulashi) gach. Bishesh kore Hindu poribare uthone Tulshi gach thakbei. Draboguner dik thekeo  tulshir juri mela bhar. Nana guner modhe annotomo holo mosha (Mosquito) dure rakhte sahayok. Tobe bivinno prajatir modhe lemon tulshi abong cinnamon tulshi mosha tarate beshi karjokor.

Citronella

Citronella gacher tel poka-makorer pratisedhok hishabe bebohar kora hoy. Citronella gach ৫ theke ৬ foot  prajonto bare. Ai gacher sorir theke akrokom tibro gandho beroy. Ai gacher pata pishe tar rosh sarire makhle mosha (Mosquito) apnar kacheo gheste parbe na.

Lavender

Ai fulti muloto Europe dekha jay. Tobe aktu jatno nile Asian countryteo ai gach lagano jay. Amra jani je Lavender tel aboshad katate o sarirer rokto sonchaloner matra bridhi korte sahajjo kore. Perfumeo sugondhi hishabe ar tel bebohar kora hoy. Tobe ar gandho mosha (Mosquito) taranor khetre birat vumika palon kore.

Amra uporer ai udbid ba ful-gacher konotiro barti jatner prayojon poyojon pore na. Surjjer alo pelei ai gachgulo bere uthe. Sudhu niyom kore jol dite hobe. Kajei moshader (Mosquito) uttpat komate aguli apnar barir bagane ba baranday kimba drawings roome lagiye dekhte paren.

MOJAR KARSHAJI

• Kom khoroche boshar ghor sajate chan? less bashano bachhader mojay (Socks) halka jori, chumki bosiye nin. Mojar elasticy jorir chowra suto bendha din. Abar jhuliye din dewale. Natun Dharoner wall hanging chokh tanbe sabar. Darkare tuki-taki jinisho rakhte paren vitore.

• Chatar (Umbrella) rong fade hoye geche! covero hariye geche! ki korben? rongin, nokshata boro mocha chatar cover hisabe bebohar karun. Sabai ghure-fire dekhbe.

• Furniturer paya mojay mure nin. Tails ba mojiker mejhete achor porbe na.

• Modhu (Honey), sos ba teler bottle garo ronger moja poriye fridge ba ranna ghore take rakhun. Jayga poriskar thakbe. Botoler ga chot-chot korbe na.

• Mojar elastic kete  rubber ba wrist band dutoi banate paren.

• Joler bottle mojay mure fridge rakhle besh thanda hobe.

• Mojay coffee guro baking soda vore rekhe din jutor racka. Jutor durgandho theke bachben.

• Mojay sugondhi moshla ba naphthalene vore almarite rakhun. Jama-kapor pokay katbe na.

JHA-COKCHOKE KHABAR TABLE

• Top glass table a anekei table mat paten na. fole khabarer tabler jekhane sekhane torkarir jhal-jholer chop dag dekha jay. Ki korben? prathome sukno kapor ba khoborer kagoj diye jotota sombhob dag muche nin. Abar halka garom jole patla kapor vijiye chepe ghasun. Tarpor sukno kapor diye aro akbar muche nin. Dag uthe jabe.

• Dag gharo hole ak-cup thanda jole somo poriman washing powder ar vinegar mishiye nin. Ai misrone kapor vijiye dager upor ghoslei nachor dag uthbe.

• Kather table a anekei cover ba mat paten. Tate khabarer dag dhorle jaygati prathome halka jole adh-ghonta vijiye rakhun. Tarpor detergent choriye norom brash diye halka hathe ghoshe nin. Natuner mato poriskar dekhabe abr.

POKAMAKOR MUKTTO GHOR

• Ghor mochar jole akchipi sada vinegar meshan. Abar sei jol diye ghor muchun. Saptahe akdin korte parlei makorsha (Spider) soho sob pokamakor sesh.

• Tok jatio foler khosha pokar jom. Ghorer konay, boiyer rack ba dorjar pichone patilebur khosha rekhe din. Tri-simanay poka ghesbe na.

• Pudinapata (Basil leaves) jole futiye, cheke sei jol spre korleo pokar jhamela theke rehai paben.

• Tamaker (Tobacco) ghondho kit-potongo akebarei sojjo korte pare na. Ai astrokei kaje lagan. Jole tamak (Tobacco) vijiye sei jol chitiye din ghorer kona-konay hate-nate fol paben.

• Akivabe jole patilebur (Lemons) rosh mishiye ghore spre korleo pokar upodrop kombe. Ai misron room freshenero kaj korbe. 

PORISKAR RANNAGHAR

• Silker jol jawar passage moyla jomeche? siki cup baking soda choriye tarpor  siki cup vinegar dhele din. Abhabe ghanta-khanek rekhe eshnodusno jol dhele din. Passage poriskar hoye jabe.

• Fridge khullei khabarer gondho ber hoche? vitore baking soda rekhe din. Dekhben durgondho gayeb.

• Biscuit, moida, chinir pattre tej-pata (Bay leaf) rekhe din. Patar gondhe pipre (Ant) ashbe na. Pattrer vitore jome thaka adrotao sushe nebe tej-pata (Bay leaf).

• Basoner theke pora dag tulte chan? koyek-fota vinegar pattre fele jol bhore futiye nin. Jol thanda hole tarjali diye ghoshe niley basoner pora dag udhao hoye jabe.

• Mixi poriskarer sohoj upay? mixite alpo jol diye full speede chaliye din. Pore jol fele sukno kore muche nin.

• Baskete khaborer kagoj pete tar upor sobji rakhle fridger sobji anekdin tatka thakbe.